SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Plan treningowy na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2016-01-07 17:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu - prośba o ocenę

    Temat
    Trening w domu

    [...] ćwiczenie 4) i 5) wykonywane w seriach łączonych 4) uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3s. 5) prostowanie ramion ze sztangą od czoła, leżąc na ławce (francus) - 3s. 6) brzuch - kilka kombinacji ćwiczeń bez przerwy, ciągłość brzuszków przez około 3 minuty. ŚRODA ćwiczenie 1) i 2) wykonywane w seriach łączonych 1) pompki na poręczach - 5s. 2) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-10-18 16:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dni dołączę również ALA w ilości 2000mg dziennie, po 400mg do posiłku Rozkład treningów na okres masy wygląda tak: 1. Klata bic przedramię 2. dwójki pośladki lewa czwórka brzuch i łydki 3. łapy przedramię 4. plecy kaptur tric 5. dwójki pośladki lewa czwórka brzuch i łydki po każdym treningu 20 min aerobów - marsz pod górę na bieżni Jeden [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 8265 Data: 2014-11-17 23:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miód.Spotkałem się w poście że po dłuższym czasie powinno się glukoze zamienić na carbo.Dlaczego ? Z góry dziękuje z odpowiedzi.pozdrawiam Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2005-04-22 14:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim. Mam na imię Paweł. Więc tak: 1. 22 lata 2. 79 kg 3. Wzrost 181 cm 4. WYMIARY: -Biceps: 34,5 cm -Klata: 101 cm -Udo: 56 cm -Talia (pas): 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok z przerwami, od 3 miesięcy często 6. CEL TRENINGOWY: masa 7. UPRAWIANE INNE SPORTY: bieganie, basen 8. DOSTĘP DO SPRZĘTU: atlas, sztanga, sztangielki 9. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2009-05-17 18:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdarza się wypić puszkę coli i zjeść jakiegoś batona. Mój trening wygląda następująco : 5min aerobów przed każdym treningiem, 10 min po poniedziałek : klata , plecy, bic. brzuch wtorek : odpoczynek środa : barki, triceps czwartek : nogi brzuch piątek : klata plecy bic sobota : odpoczynek niedziela : nogi brzuch Rozpisując : Klata : seria [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2015-07-02 21:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -Dziennik treningowy by Misiekk-

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8 - rozpiętki płasko 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 - sztangielki na modlitewniku 3x8 - wyciąg górny podchwytem 4x8-10 - francuz 3x8 plecy + kaptury + brzuch - wiosłowanie podchwytem rampa 6 - wyciąg górny 4x8 - wyciąg dolny 4x8 - podciąganie szeroko 3xMAX - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy z zatrzymaniem 4x12-15 + [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 21:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] foty, nie są sexy). Mam dość mocne nogi i podoba mi się to, lubię je ćwiczyć. Ale są też otłuszczone, co mi się mniej podoba. :-D Moim największym kompleksem jest natomiast brzuch – potrafię wypiąć go do takiego stanu, że wyglądam, jakby lada moment miały mi wody odejść. :-> Podejrzewam, że to przez nadmiar węgli. Marzy mi się jędrne, silne [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5553 Data: 2014-01-14 23:44:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DT / shrimp2 / rok3

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Waga: 69,5 kg Wzrost: 165 cm Biust: 98 cm Pod biustem: 83 cm Pępek: 78 cm Biodra: 99 cm Udo lewe: 56 cm Łydka lewa: 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra/uda Uprawiany sport: biegam, tańczę, recytuje, co obliques powie wykonuję %-) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-06 23:27:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [DT] coockawsky

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] - Uginanie ramion ze sztanga prostą 4x max - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x max - Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x max 20-30 minut aero Środa Plecy + brzuch - Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 3x max - Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max - Martwy cią 4x12 - Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x 12 - [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-01 00:20:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEZBE DO POPRAWKI/ OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w maire regularnie. Mam dosyc mase i od jakiegos czasu staram si ecwiczyc na rzezbe ale niewiem czy robie to dobrze wiec przedstawie plan mojego treningu : Dzień 1 - klatka, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (6x10) i tu pytanie jaki ciezar stosowac? prosze o rady na raz wycisne 70kg. - wyciskanie sztangi na skosie (6x10) to samo jaki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-01-22 14:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : 74 cm Obwód bioder : 91 cm w najszerszym miejscu Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, że brzuch i uda, wałeczki pod pachami (stanik dobierany u brafiterki węc to nie wina złego biustonosza) W którym miejscu najszybciej chudniesz : w sumie to nie wiem Uprawiany [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-03 12:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co fajnie wchodzą na klatkę bądź biceps) 4 serie na klatkę na ławeczce płaskiej (małe obciążenie, ale dużo powtórzeń, około 50) 4 serie na triceps 4 ćwiczenia po 4 serie na brzuch od razu po treningu siłowym okolo 20:00 TRENING AEROBOWY 60min koniec około 21:00 natychmiast po treningu aerobowym 30g bialka Ostrowia WPC 80 Posiłek 5 około 21:30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2011-06-01 18:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia - efekty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przede wszystkim aby nie nabrać tłuszczu i żeby nie zardzewieć przed zime no i nabrać troche mięśni. Trenuje 3x w tygodniu. W każdy dzień treningowy trenuje 2 partie ciała + brzuch co każdy trening. Na każdą partie robie 3-4 ćwiczenia po 4 serie x10-12 powtórzeń. Efekty widać. Biceps rośnie, plecy są bardziej umięśnione, ogólnie jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2013-04-07 12:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tłuszczu z sukcesami, 3 miesiące ACT na siłowni, a teraz ochota na nabranie mięsa. Proszę o ocenę tego planu, ma byc na złapanie masy. Poniedziałek: klata, triceps i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, oprócz brzucha tam po 20 - 30 powtórzeń Rozgrzewka: 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2006-09-07 23:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lejjla - Konkurs PRZEMIANA SYLWETKI (Zasady: http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html) Witam serdecznie Wiek: 27 Wzrost: 168cm Waga: 58,4kg Talia w najwęższym miejscu: 66cm Udo w najszerszym miejscu: 52cm Biust: 81 cm Biodra: 89cm Fałdy: Brzuch/ udo/ triceps 16mm/22mm/6mm Stan zdrowia: Dobry, PCOS. Założenia dietetyczne na [...]

    Odpowiedzi: 679 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-10 08:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja Planu na Mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Co myślicie o podziale jaki zasosowałem na dany dzień i cwiczeniach ? :) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Triceps: wyciskaie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2014-10-15 21:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT julusiaczek/rok str.12

    Temat
    Ladies SFD

    [...] (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 72 (pod pępkiem 79...) Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała i pupson Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 15750 Data: 2013-12-27 10:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Tak więc polecam cierpliwe realizowanie założeń treningowych, a efekty przyjdą z pewnością. Sugerowany podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, ilość serii i przykładowe ćwiczenia-poniżej w programach treningowych. OBCIĄŻENIA [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 19409 Data: 2003-10-22 21:56:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] witam , nie dawno układaliśmy trening na mase ale jak widać sie nie udało więc chciałbym sie wyredukować bo lubie mieć widoczną kratke i w tym wypadku mozna powiedzieć ze brzuch jest priorytetem rozkład będzie wyglądał tak : pon wt czw i piątek siłownia ( tyle że piątek musi być max szybki bo mam mało czasu ) w środy trening bjj a w niedziele [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3472 Data: 2011-01-12 15:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)